This Four-Week Summer Self-Care Challenge Helps You Keep Burnout at Bay

ऋतुओं का परिवर्तन हमें पुनः आविष्कार करने का अवसर देता है। बढ़ते तापमान के साथ-साथ, हम अपने जीवन में नवीनता की गहरी भावना की लालसा करने लगते हैं। हर दिन का एक उलटफेर. गर्मी एक ऐसा समय है जब हम बाहर की ओर बढ़ते हैं – एक गति और निर्धारित बहुतायत में काम करते हैं जो हमारे ठंडे महीनों के ढीले यात्रा कार्यक्रम के विपरीत होता है। (मेरे लिए, जनवरी की एक आदर्श रात में बुनाई, पढ़ना और रात के खाने के लिए एक आरामदायक सूप के अलावा और कुछ नहीं शामिल है।) लेकिन गर्मियों में हम अपने सामाजिक कैलेंडर भरते हैं, यात्राएँ बुक करना लापरवाह परित्याग के साथ, और हमारे पीटीओ का अधिकतम लाभ उठाते हुए। इतना कुछ करने के साथ, हमारी स्व-देखभाल प्रथाएं अनिवार्य रूप से प्रभावित होती हैं। हम कुछ सुबह छोड़ सकते हैं जर्नलिंग सत्र सोने के पक्ष में, या पाँच मिनट जो हम आम तौर पर समर्पित करते हैं साँस लेना दूर खिसकना शुरू करो. हालाँकि, अनुष्ठान हमारे सर्वोत्तम महसूस करने की कुंजी हैं – जिससे गर्मियों में आत्म-देखभाल आवश्यक हो जाती है।

यहां तक ​​कि सबसे समर्पित स्वास्थ्य प्रेमी भी अपनी दिनचर्या से बाहर हो जाते हैं। जीवन संतुलन के अंदर और बाहर आने का अभ्यास है, और इस समय जो आपके लिए सही नहीं लगता है उससे दूर जाने में कोई शर्म नहीं है। लेकिन अनुष्ठानों के अभ्यास में भी शक्ति है। स्वस्थ आदते निर्णय की थकान को कम करता है, आपको अपने दिनों को संरेखित कार्यों से भरने में मदद करता है – और अंततः आपको अपने जीवन में अधिक खुशी और खुशी पैदा करने की अनुमति देता है।

अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए 28 ग्रीष्मकालीन स्व-देखभाल विचार

आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए गर्मी एक कठिन लेकिन महत्वपूर्ण समय हो सकता है। समुद्र तट के दिनों और एक अलमारी के साथ swimsuits के और शॉर्ट्स वाइब को परिभाषित करते हैं, हमारी संस्कृति लंबे समय से आपके “ग्रीष्मकालीन शरीर” को परिपूर्ण करने के प्रयास से प्रभावित रही है। शुक्र है, शरीर की तटस्थता एक चीज़ है, लेकिन परतों की कमी हमारी असुरक्षाओं को बढ़ा सकती है। इसीलिए, सहायक खाद्य पदार्थों और गतिविधि को प्राथमिकता देने के साथ-साथ जो हमें मजबूत और समर्थित महसूस करने में मदद करती है, ग्रीष्मकालीन स्व-देखभाल के लिए करुणा की स्वस्थ खुराक की भी आवश्यकता होती है।

जीवन संतुलन के अंदर और बाहर आने का अभ्यास है।

आगे, हमने 28 ग्रीष्मकालीन स्व-देखभाल विचारों को चार सप्ताहों में विभाजित किया है, जिससे आप धीरे-धीरे स्वस्थ अनुष्ठान और दिनचर्या बना सकते हैं। क्योंकि भले ही यह आकर्षक हो, लेकिन एक ही बार में सब कुछ करना थकान दूर करने का एक नुस्खा है। (हम जिसके लिए जा रहे हैं उसके विपरीत।)

क्या आप अपनी अब तक की सबसे अच्छी गर्मी के लिए तैयार हैं? उन विचारों के लिए पढ़ते रहें जो सच्ची चमक प्रदान करेंगे – जिन्हें आप मजदूर दिवस के बाद भी जारी रख सकते हैं।

सप्ताह 1: जो महत्वपूर्ण है उससे पुनः जुड़ें

यह सप्ताह इस बात का जायजा लेने के बारे में है कि आप कहां हैं। अक्सर, हम यह समझे बिना कि हमें पहले क्या चाहिए, नई आदतों या परिवर्तन के दौर में कूद पड़ते हैं। अपनी पत्रिका निकालें और अपने साथ कुछ समय बिताने के लिए तैयार हो जाएँ। जहां तक ​​ग्रीष्मकालीन स्व-देखभाल की बात है, तो शुरुआत करने के लिए यह सबसे अच्छी जगह है।

दिन 1-7

1. इस पर विचार करें कि आपने पिछली गर्मियाँ कैसे बिताईं। आपको अपने अनुभव के बारे में क्या पसंद आया? आपने किन यात्राओं का आनंद लिया? क्या आपको कोई पछतावा था? अपनी पत्रिका के साथ कुछ समय बिताएं, अतीत पर चेतना की धारा में प्रतिबिंब लिखें – और यह आने वाले महीनों को कैसे सूचित कर सकता है।

2. एक ग्रीष्मकालीन प्लेलिस्ट तैयार करें। अपने Spotify में फेरबदल करें, एक ऐसी प्लेलिस्ट बनाएं जो सीज़न के लिए आपके इरादों के अनुरूप हो। आप कैसा महसूस करना चाहते हैं? आप कौन से नए और परिचित अनुभव लेना चाहते हैं? उन वाइब्स का पालन करें. (और यदि आप उदासीन महसूस कर रहे हैं, तो हमारा कासा जुमा भोर की प्लेलिस्ट यह ग्रीष्मकाल की मानसिक स्थिति है।)

3. एक समर विज़न बोर्ड डिज़ाइन करें। मुझे अपने साल भर के बोर्ड के विस्तार के रूप में सीज़न-विशिष्ट विज़न बोर्ड बनाना पसंद है। हमारा उपयोग करें विज़न बोर्डिंग के लिए गाइड एक पुनश्चर्या के रूप में, और Pinterest पर उन छवियों और शब्दों को इकट्ठा करने का आनंद लें जो उस गर्मी से मेल खाते हों जो आप चाहते हैं।

4. कार्य-जीवन संतुलन का अभ्यास करें। यह अंतिम, मायावी खोज है। चूँकि काम हमारे जीवन में भौतिक समय और मानसिक स्थान लेता है, इसलिए संतुलन की स्थिति में आना असंभव महसूस हो सकता है। लेकिन सीमाएं तय करने का अभ्यास करने और जब आप अभिभूत महसूस करें तो दूर जाने का सही समय गर्मी है।

5. अपने ग्रीष्मकालीन मेनू की योजना बनाएं। इधर-उधर घूमना किसे पसंद नहीं है पाक कला पुस्तकेंपत्रिकाएँ, और सर्वोत्तम खोजने के लिए इंटरनेट ग्रीष्मकालीन व्यंजन? उन सभी मौसमी व्यंजनों की एक सूची संकलित करें जिन्हें आप आज़माने के लिए उत्साहित हैं।

6. उन रिश्तों को पहचानें जिन्हें आप जोड़ना चाहते हैं। ग्रीष्म ऋतु लगातार सामाजिक मेलजोल का समय है। हालाँकि हमें यह पसंद है, यह खुद को थका देने का एक आसान तरीका भी है। इसके बजाय, 3-5 रिश्ते चुनें – दोस्त, परिवार, साझेदार – जिन्हें आप इस सीज़न में प्राथमिकता देना चाहते हैं। पहुंचें, योजनाएँ बनाएं और इस संबंध को पोषित करने के लिए प्रतिबद्ध हों।

7. पूछें: ग्रीष्मकालीन स्व-देखभाल प्रथाएं किसके लिए सहायक लगती हैं आप? अंततः, सबसे प्रभावी आदतें वे हैं जिनके साथ आप प्रामाणिक रूप से जुड़ते हैं। हालाँकि हम प्रेरणादायक विचार पेश कर सकते हैं, लेकिन यह आप पर निर्भर है कि आप उन अनुष्ठानों की पहचान करें जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करते हैं। अपनी पत्रिका के साथ बैठें और इस पर विचार करें कि आपको अपने जीवन के इस चरण में वर्तमान में किस चीज़ की आवश्यकता है, फिर ऐसी दिनचर्या तैयार करें जो बिल्कुल वैसी ही प्रदान करें।

सप्ताह 2: अपनी फिटनेस आदतों पर पुनर्विचार करें

सर्दी जिम में गर्म होने और स्टूडियो में स्वादिष्ट बने रहने के बारे में थी। लेकिन गर्मियों के बारे में कई खूबसूरत सच्चाइयों में से एक यह है कि मौसम इतना अच्छा है कि आप बाहर जाकर कसरत कर सकते हैं। इस प्रकार, यह आपकी दिनचर्या में खेल को शामिल करने का भी एक मौका है। किसी काम को निपटाने के लिए पसीना बहाने के बजाय, गर्मी आपको गतिविधियों के उन रूपों पर विचार करने का मौका देती है जो आपको बच्चों जैसी खुशी का एहसास दिलाते हैं।

दिन 8-14

8. खेल पर पुनर्विचार करें. पीएसए: फिटनेस का मतलब हमेशा बैरी में पूरी मेहनत करना या एक घंटे की कसरत करना नहीं है। इसके बजाय, उन शारीरिक गतिविधियों और गतिविधियों पर विचार करें जिन्हें आप बचपन में करना पसंद करते थे। शायद वह फुटबॉल की गेंद पर किक मार रहा था या शायद रस्सी कूद रहा था। उस गतिविधि को अपने साप्ताहिक वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। आने वाली ख़ुशी की उम्मीद करें।

9. इस पर विचार करें कि आप अपने शरीर में कैसा महसूस करना चाहते हैं। हो सकता है कि यह आपके पूरे शरीर के लचीलेपन के निर्माण का युग हो, या आप मुख्य ताकत पर ध्यान केंद्रित करके अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हों। शायद आप अपनी रोजमर्रा की व्यस्तता से अलग होकर सरलता से करने के लिए अधिक समय चाहते हैं होना आपके शरीर में. अपने लक्ष्यों को रास्ता दिखाने दें।

10. किसी दोस्त के साथ नई वर्कआउट क्लास आज़माएं। किसी नई चीज़ की खोज करना बहुत संतुष्टिदायक हो सकता है, लेकिन उस आत्मविश्वास को बनाए रखना अक्सर एक चुनौती होती है। किसी मित्र को सूचीबद्ध करें और उस वर्कआउट क्लास के लिए साइन अप करें जिसे आप दोनों आज़माना चाहेंगे। वैकल्पिक रूप से, एक अंतर्निहित समुदाय के साथ वर्चुअल फिटनेस कार्यक्रम में शामिल हों-रूप हमारा पसंदीदा है.

11. तैराकी करें. क्या गर्मी से भी बढ़कर कुछ है? मुझे सुबह के समय तैराकी करना या दोस्तों के साथ झील पर शाम बिताना पसंद है। के साथ सबसे अच्छी जोड़ी बिकनी आप प्यार करते हैं।

12. किसी चीज़ के लिए प्रशिक्षण लें। हो सकता है कि वह 5 किलोमीटर की दौड़, 10 किलोमीटर की पैदल दूरी या फुल-ऑन ट्रायथलॉन हो। अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या को शुरू से अंत तक ले जाना। किसी लक्ष्य को पूरा करने की संतुष्टि में आनंद लेने जैसा कुछ नहीं है।

13. स्ट्रेचिंग रूटीन बनाएं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ गतिशीलता हमारे दिमाग में सबसे ऊपर होनी चाहिए, और यह अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और पूरे दिन बिना दर्द के चलने में एक महत्वपूर्ण कारक है। यह शुरुआती-अनुकूल स्ट्रेचिंग अभ्यास यह एकदम सही वेक-अप कॉल है। या यह प्रयास करें 12 मिनट का वाइंड डाउन योग प्रवाह हमारे पसंदीदा ऑनलाइन योगी के सौजन्य से, एड्रिएन मिशलर.

14. अपने वर्कआउट को साइकिल से सिंक करने पर विचार करें। साइकिल सिंकिंग ने फिटनेस के प्रति हमारे दृष्टिकोण को बदल दिया है। अब, हम अपने मासिक धर्म चरण के दौरान कार्डियो-भारी दिनचर्या के माध्यम से शक्ति नहीं रखते हैं और इसके बजाय जरूरत पड़ने पर अपने शरीर के साथ कोमल होने के लिए खुद को अनुग्रह देते हैं। इसके साथ शुरुआत करें अपने वर्कआउट को साइकिल से सिंक करने के लिए गाइड.

सप्ताह 3: ग्रीष्मकालीन भोजन के बारे में उत्साहित हों

अभाव? हमारे ग्रीष्मकालीन एजेंडे में नहीं। जबकि हम स्वाभाविक रूप से मौसम की सभी अच्छाइयों के कारण हल्का, ताज़ा भोजन चाहते हैं, फिर भी हमारे भोजन को स्वाद और मज़ा से भरने के बहुत सारे तरीके हैं। तो ग्रिल साफ़ करें, अपनी बाज़ार की टोकरी बाहर निकालें, और गर्मियों में मिलने वाले सभी स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लेने के लिए तैयार हो जाएँ।

दिन 15-21

15. किसान बाज़ार का दौरा करें। हॉट टेक: किसान बाज़ार > किराने की दुकान। यह आपके साप्ताहिक खाना पकाने की दिनचर्या में थोड़ा रोमांस जोड़ने का सबसे आसान तरीका है। परिवार को साथ ले जाएं या किसी मित्र के साथ डेट पर जाएं। पहले या बाद में कॉफी के साथ पूरी तरह मेल खाता है।

16. अपनी उपज चुनें. अब उन सभी फार्मों का लाभ उठाने का समय आ गया है जो जामुन, आड़ू और अन्य मौसमी उपज की तुड़ाई के लिए उपलब्ध हैं। बोनस: प्रचुर मात्रा में ताजे फल और सब्जियों के साथ, आप रसोई में और भी अधिक प्रेरित महसूस करेंगे। इन्हें चुराओ चेरी टमाटर रेसिपी, रूबर्ब रेसिपीऔर हल्की मिठाइयाँ अपने निष्कर्षों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए।

17. रक्त शर्करा-संतुलन वाली स्मूदी आज़माएँ। हमारे वेलनेस एडिटर और रेजिडेंट न्यूट्रिशनिस्ट, एडी बताते हैं कि कैसे बनाया जाए उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन स्मूथी इससे आप संतुष्ट रहेंगे और आपकी ऊर्जा ऊंची रहेगी।

18. अपने भोजन की तैयारी की दिनचर्या को रोमांटिक बनाएं। कुछ संगीत चालू करें (आपकी ग्रीष्मकालीन प्लेलिस्ट!), अपना पसंदीदा संगीत डालें और सप्ताह के लिए तैयार हो जाएं। तैयारी के लिए केमिली की रणनीति चुराएं उच्च प्रोटीन भोजन.

19. अपने पेय पदार्थों के रीति-रिवाजों को बदलें। जानें कैसे बनाएं उत्तम माचा लट्टेसर्वश्रेष्ठ में से एक का प्रयास करें सूजन को कम करने के लिए चायया एक के साथ प्रयोग करें कोम्बुचा कॉकटेल जो आंत-वर्धक गुणों से भरपूर है।

20. रात के खाने के बाद टहलने जाएं। यह सिर्फ के लिए अच्छा नहीं है पाचन- कम से मध्यम शारीरिक गतिविधि (यानी, चलना) आपको बाहर और आपके फोन से दूर कर देती है। प्रो टिप: इसे परिवार या दोस्तों के साथ करना और भी बेहतर है।

21. बाहर खाओ! ग्रीष्मकाल अपने चरम पर भोजन का मौसम है। अपना सप्ताह रात्रि का भोजन लेते हुए, दोपहर के भोजन का अवकाशया बाहर सुबह की कॉफी भी अनुभव को और अधिक प्रेरणादायक बनाने में बहुत कुछ कर सकती है।

सप्ताह 4: अपने सर्वोच्च स्व को गले लगाओ

एक बार जब आप अपनी ग्रीष्मकालीन स्व-देखभाल दिनचर्या के सभी मुख्य भाग तैयार कर लेते हैं, तो अब आपके द्वारा बनाए गए सभी अच्छे वाइब्स को वास्तव में आत्मसात करने का समय आ गया है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्मियों में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने का मतलब हर सप्ताहांत नाव पर बिताना या जब भी मौका मिले यूरोप में रुकना नहीं है। इसके बजाय, गर्मियों में आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का मतलब है कि आप क्या चाहते हैं और क्या चाहिए, इस पर स्पष्ट होना और उसका ठीक से पालन करना।

दिन 22-28

22. डिजिटल डिटॉक्स करें। मौसम चाहे कितना भी अच्छा हो, जब भी संभव हो, इस मौसम को तकनीक से दूर जाने के संकेत के रूप में लें। अपना फ़ोन नीचे रखें (और बंद करें), अपना लैपटॉप बंद करें, और स्क्रीन-मुक्त शाम का विकल्प चुनें। यदि आप किसी चुनौती के लिए तैयार हैं, तो एक सप्ताह के लिए सोशल मीडिया से दूर रहने का प्रयास करें और ध्यान दें कि आपकी दिनचर्या अचानक कितनी स्पष्ट हो गई है।

23. अपनी ग्रीष्मकालीन त्वचा देखभाल को अद्यतन करें। अब अपने उत्पादों पर प्रकाश डालने का समय आ गया है। भारी क्रीम और मॉइस्चराइज़र को छोड़कर हल्के फ़ॉर्मूले का चयन करें। इसका पीछा करो विशेषज्ञ-अनुमोदित दिनचर्या अपनी त्वचा की देखभाल को गर्मियों में बदलने के लिए। और निःसंदेह, एसपीएफ़ बहुत ज़रूरी है—ये हैं हर प्रकार की त्वचा के लिए सर्वोत्तम सनस्क्रीन.

24. लंबे दिनों का आनंद लें. अधिक धूप, अधिक ऊर्जा। सूरज के साथ जागने को गले लगाओ और अपना लो सुबह के रोजमर्रा के काम बाहर। (कॉफी और पोर्च या आँगन पर जर्नलिंग-क्या इससे बेहतर कुछ है?) शाम को अपने लिए अधिक समय निकालें या दोस्तों के साथ बिताएं। आप अपनी गर्मी कैसे बिताते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर है।

25. अपना स्थान साफ़ करें. अभी वह समय है जब आपके वसंत सफाई के प्रयास जीवन की अपरिहार्य अव्यवस्था के साथ मेल खा रहे हैं। इसके लिए इन टिप्स को फॉलो करें अपनी सफ़ाई की दिनचर्या को उन्नत करें.

26. सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें। यदि आप इस अभ्यास में नए हैं, तो आईने में अपने आप से सकारात्मक बातें कहना पहले अजीब लग सकता है। लेकिन! यह आपके मूल सत्यों और मूल्यों को अपनाने और अपनाने का एक शक्तिशाली तरीका है। इन 60 सकारात्मक पुष्टि आरंभ करने के लिए उत्तम स्थान हैं।

27. *दरअसल* अपने आप को आराम करने के लिए जगह दें। अनुस्मारक: बाकी को चेकमार्क की आवश्यकता नहीं है। यह एक झपकी लेने, सचमुच घास को छूने, या ऐसा कुछ भी करने जैसा लग सकता है जिससे आपको थोड़ी अधिक ठंड महसूस हो। आराम करो, तरोताजा हो जाओ, दोहराओ।

28. इस गर्मी में वह सब कुछ लिखें जिसे लेकर आप उत्साहित हैं। नमस्ते! यह ग्रीष्म ऋतु है, यकीनन जीवन में जो कुछ भी अच्छा और अद्भुत है उसे अपनाने के लिए साल का सबसे अच्छा समय है। एक सूची बनाएं – जब तक आप चाहें – उन सभी गतिविधियों, प्रथाओं, अनुष्ठानों और दिनचर्या पर विचार-मंथन करें जिन्हें शुरू करने के लिए आप इंतजार नहीं कर सकते। चलो शुरू करें।