मैं वास्तव में नहीं पसंद अभ्यास करना।
ठीक है मैं एक प्रकार का जैसे भारी वजन उठाना और हाथों के बल खड़े होना।
लेकिन मुझे निश्चित रूप से “कार्डियो” पसंद नहीं है।
बायोमैकेनिक्स के बारे में जानने की बजाय, मैं मानवविज्ञान और मानव व्यवहार में अधिक रुचि रखता हूं।
5 किलोमीटर दौड़ने के बजाय, मैं अपने सोफे पर बैठकर खेलना पसंद करूंगा नतीजा 4 मैंने (अभी शो देखा, यह शानदार है।)
मैं यह कहना चाह रहा हूं कि मैं फिटनेस का शौकीन नहीं हूं।
मैं एक बेवकूफ हूं जो फिट रहने की कोशिश करता है।
इसलिए यदि आप भी ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें “व्यायाम करना पसंद नहीं है,” तो आप अच्छी कंपनी में हैं।
मेरे पास आपके लिए कुछ आश्चर्यजनक समाचार भी हैं।
समय पर वापस
मैंने हाल ही में पढ़ा प्रयोग हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मानव विज्ञान के प्रोफेसर डैनियल लीबरमैन द्वारा लिखित।
लेबरमैन ने दुनिया भर के शिकारी-संग्राहक जनजातियों के साथ अध्ययन करने और रहने में काफी समय बिताया है, जिसमें तराहुमारा (जो किताब में दिखाई देते हैं) भी शामिल हैं। चलने के लिए पैदा हुआ), पेमजा (केन्या) के लोग, और तंजानिया की हज़्दा जनजाति।
लिबरमैन बताते हैं कि अधिकांश अध्ययन और अनुसंधान मनुष्यों के बहुत विशिष्ट, संकीर्ण उपसमूह पर किए जाते हैं:
अजीब इंसान!
डब्ल्यूपूर्वी, इशिक्षित, मैंऔद्योगिक, आरich, और डीइमोक्रेटिक.
आधुनिक पश्चिमी समाज सम्पूर्ण मानवीय अनुभव का केवल एक छोटा सा हिस्सा है।
होमो सेपियंस 150,000-300,000+ वर्षों से अस्तित्व में हैं!
इसलिए, यदि हमारा लक्ष्य यह देखना है कि “अधिकांश मनुष्य क्या करते हैं”, तो हमें अपने द्वारा देखे जाने वाले मनुष्यों की विविधता का विस्तार करना होगा, समय में पीछे देखना होगा, तथा आधुनिक पश्चिमी संस्कृति से बाहर मानव व्यवहार का अवलोकन करना होगा।
सौभाग्य से, लिबरमैन ने ठीक यही किया है, आधुनिक शिकारी-संग्राहक जनजातियों के साथ रहकर और प्राचीन संस्कृतियों का अध्ययन करके:
पीढ़ी दर पीढ़ी, हमारे पूर्वज, चाहे युवा हों या वृद्ध, हर सुबह इस बात के लिए आभारी होते थे कि वे जीवित हैं और उनके पास अगले दिन तक जीवित रहने के लिए कई घंटे पैदल चलने, खुदाई करने और अन्य शारीरिक गतिविधियां करने के अलावा कोई विकल्प नहीं था।
कभी-कभी वे आनंद और सामाजिक कारणों से भी खेलते या नृत्य करते थे।
अन्यथा, वे आम तौर पर अनावश्यक शारीरिक गतिविधियों से दूर रहते हैं जो ऊर्जा को उस एकमात्र चीज़ से हटा देती हैं जिसकी विकास को वास्तव में परवाह है: प्रजनन।
एक प्रजाति के रूप में हमारे अस्तित्व के 99.99% के लिए, हमें इसकी आवश्यकता थी संरक्षण ऊर्जा, अनावश्यक रूप से अतिरिक्त ऊर्जा जलाने की कोशिश नहीं। जब भी हम सक्रिय रूप से अपने अस्तित्व को सुरक्षित नहीं रख रहे होते, तो हम ऊर्जा बचाने के लिए आराम कर रहे होते हैं। अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण करने या अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करने की यह पूरी आधुनिक अवधारणा हमारे पूर्वजों के लिए एक विदेशी अवधारणा होगी।
भोजन था हमेशा इसका मतलब यह हुआ कि प्रत्येक मनुष्य के शारीरिक चक्र को प्रतिदिन यह निर्णय लेना पड़ता है कि वह उपभोग की गई प्रत्येक कैलोरी का उपयोग कैसे करे।
क्योंकि हमें शिकार करने या अपना भोजन खोजने के लिए बहुमूल्य कैलोरी जलानी पड़ती थी, इसलिए दिन के बाकी समय में अनावश्यक रूप से अतिरिक्त कैलोरी जलाना न तो प्राचीन मनुष्यों के लिए और न ही आधुनिक शिकारी-संग्राहकों के लिए कोई मायने रखता है।
तो ज़ाहिर है…
यह बात तो समझ में आती है कि आप व्यायाम नहीं करना चाहते!
जैसा कि लिबरमैन बताते हैं:
“हम कभी भी व्यायाम करने के लिए विकसित नहीं हुए.
…आजकल व्यायाम को सामान्यतः स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए की जाने वाली स्वैच्छिक शारीरिक गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जाता है।
लेकिन यह एक हालिया घटना है…
इस पुस्तक का मंत्र यह है कि व्यायाम के जीवविज्ञान के बारे में कुछ भी समझ में नहीं आता सिवाय विकासवाद के प्रकाश में, और व्यवहार के रूप में व्यायाम के बारे में कुछ भी समझ में नहीं आता सिवाय मानवशास्त्र के प्रकाश में।”
जैसा कि लेबरमैन ने पुस्तक में बताया है, हज़्दा जैसी जनजातियाँ निश्चित रूप से पश्चिमी कार्यालय-कर्मियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, लेकिन केवल इसलिए क्योंकि उन्हें ऐसा करना पड़ता है, और नाटकीय रूप से नहीं: “आम शिकारी-संग्राहक अमेरिकी या यूरोपीय लोगों के समान ही शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, जो अपनी दिनचर्या में लगभग एक घंटे का व्यायाम शामिल करते हैं,” लेकिन उनके पास आसानी से उपभोग योग्य ऊर्जा तक प्रचुर पहुंच नहीं होती है, जिस तरह से हम बाकी लोगों के पास है।
यहीं पर हमारा सामना होता है “विकासवादी बेमेल परिकल्पना”:
जिस वातावरण में मानव का विकास हुआ और वर्तमान वातावरण के बीच तनावों में अंतर, एक ऐसा असंतुलन है जो रोग का कारण बन सकता है।
10,000 वर्ष पहले तक, मनुष्य शिकारी-संग्राहक के रूप में खानाबदोश जीवनशैली जीते थे, तथा उस समय उन तनावों का सामना करना पड़ता था जो आजकल के आधुनिक वातावरण में लोगों को अनुभव होते हैं।
ध्यान दें: यह वह जगह नहीं है जहां मैं आपको पैलियो खाना शुरू करने के लिए कहूंगा (पैलियो एक गलत आहार है (यह गणित के कारण काम करता है, न कि “पैतृक” कारणों से)।
मैं खास तौर पर इस बारे में बात कर रहा हूँ कि हमारा मस्तिष्क और शरीर आधुनिक वातावरण में कैसे काम करने की कोशिश करता है। एडवर्ड विल्सन ने इसे सबसे अच्छे तरीके से कहा: “हमारे पास पुरापाषाण काल की भावनाएँ, मध्ययुगीन संस्थाएँ और ईश्वर जैसी तकनीक है।”
इसका मतलब है कि हमें स्वीकृति से शुरू करें: स्वैच्छिक व्यायाम की आदत बनाने के लिए संघर्ष करने पर स्वयं को दोषी मानने के बजाय, हम यह स्वीकार कर सकते हैं कि हम मानव हैं।
हम अभाव में जीवित रहने के लिए विकसित हुए हैं, और अब प्रचुरता वाली दुनिया में रहते हैं।
व्यायाम लाभदायक है और अब “आवश्यक” नहीं है
व्यायाम हमारे लिए अच्छा है.
कार्डियो हमारे दिल और फेफड़ों के लिए अच्छा है। किसी भी प्रकार का व्यायाम कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है, और हमारे शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने से सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर को कम करने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों और मजबूत हड्डियों का निर्माण और रखरखाव करना गंभीर उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे स्वास्थ्य के लिए भी यह फायदेमंद है। हम बेहतर महसूस भी करते हैं बाद हम व्यायाम करते हैं: धन्यवाद डोपामाइन और सेरोटोनिन और एंडोर्फिन!
हमारे स्वास्थ्य के संबंध में व्यायाम के वस्तुतः सैकड़ों लाभ हैं।
यह हम सभी जानते हैं।
और फिर भी हम सब सोचते हैं: “मुझे पता है कि मैं चाहिए मैं अधिक व्यायाम करना चाहता हूँ, लेकिन मैं खुद को ऐसा करने के लिए प्रेरित नहीं कर पाता हूँ।”
चलिए इस तथ्य को अभी एक तरफ रख दें कि हम सभी बहुत व्यस्त हैं, और अपने दिन में से व्यायाम के लिए अतिरिक्त समय निकालना कई लोगों के लिए एक बड़ी मांग है (कई नौकरियां करने वाले एकल माता-पिता को सलाम!)। इस बात को छोड़कर, हमारे लिए एक नई व्यायाम आदत बनाना और उस पर टिके रहना इतना कठिन क्यों है?
क्योंकि हम जीवविज्ञान और अपने इतिहास के खिलाफ लड़ रहे हैं।
अपने दैनिक जीवनयापन के लिए हम ऐसा नहीं करते ज़रूरत अब व्यायाम न करें:
- पहले हमें अपना भोजन ढूंढना/शिकार करना पड़ता था, अब हम अपने फोन पर एक बटन दबा सकते हैं।
- पहले हमें हर जगह पैदल यात्रा करनी पड़ती थी, अब हम कार चला सकते हैं।
- पहले हमें सक्रिय रहना पड़ता था या मरना पड़ता था, लेकिन अब हम अस्वस्थ और निष्क्रिय रहते हुए भी लम्बे समय तक जीवित रह सकते हैं।
और अगर व्यायाम है अब आवश्यक नहीं हमारे अस्तित्व के लिए…
व्यायाम करने के केवल दो कारण
जब तक कि कोई जंगली सूअर हमारा पीछा न कर रहा हो या हम नाव से गिरकर किनारे तक तैरकर न पहुंचना चाहते हों, तब तक हममें से किसी को भी आज व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। विशेष रूप से जीवित रहने के लिए.
तो फिर कोई भी व्यक्ति व्यायाम क्यों करता है? जैसा कि लेबरमैन ने इसे वर्गीकृत किया है, हम दो कारणों में से एक के लिए व्यायाम करते हैं:
- यह भावनात्मक रूप से फायदेमंद है
- यह शारीरिक रूप से लाभदायक है
हम व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि यह भावनात्मक रूप से लाभकारी है: हम डोपामाइन के प्रभाव के कारण दौड़ सकते हैं, या क्योंकि हम सामाजिक रूप से सक्रिय क्लब का हिस्सा हैं। हम शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं क्योंकि यह सशक्त महसूस कराता है, या क्योंकि हम अकेला या आलसी महसूस नहीं करना चाहते हैं, या क्योंकि यह हमें हमारी चिंता या अवसाद से निपटने में मदद करता है।
हम व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि यह शारीरिक रूप से लाभदायक हैहम पिकलबॉल में बेहतर बनने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि हम प्रतिस्पर्धी हैं। या हम व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक निश्चित आकार के कपड़े पहनना चाहते हैं, या क्योंकि हम अपने पिता की तरह कम उम्र में दिल का दौरा पड़ने से नहीं मरना चाहते हैं।
उपरोक्त सभी उदाहरणों में, हम सभी अपने आलसी मस्तिष्क के साथ आंतरिक बहस कर रहे हैं, जो ऊर्जा का संरक्षण करना चाहता है।
हमें अपने आप को यह विश्वास दिलाना होगा कि “इस गतिविधि के लाभ अब इसके नुकसानों से अधिक हैं, इसलिए मैं इसे करने के लिए अपने दिन में से समय निकालने को तैयार हूँ!”
यहां बताया गया है कि आप ऐसा कैसे कर सकते हैं।
व्यायाम को अधिक लाभकारी कैसे बनाएं
“आवश्यकता” को दरकिनार करते हुए, हमें व्यायाम को भावनात्मक रूप से लाभकारी, शारीरिक रूप से लाभकारी, या दोनों बनाने के तरीके खोजने होंगे।
यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।
आइये इसे भावनात्मक रूप से अधिक लाभकारी बनाने से शुरुआत करें:
सामाजिकता मानवता का एक बहुत बड़ा हिस्सा है, और इसमें सौहार्द, सकारात्मक सामाजिक दबाव आदि जैसी चीजें शामिल हैं।
- किसी ऐसे रनिंग क्लब में शामिल हो जाइए, जहां लक्ष्य “दौड़ने में बेहतर बनना” ही नहीं है, बल्कि इसलिए कि वह आपके मित्र हैं।
- उन विषयों में नृत्य कक्षाएं या मार्शल आर्ट कक्षाएं जो आपको मनोरंजक लगती हों।
- आपके अपार्टमेंट बिल्डिंग के लिए किकबॉल लीग या पिकलबॉल लीग।
हम व्यायाम के बारे में अपनी सोच को भी बदल सकते हैं। सिर्फ़ कैलोरी बर्न करने के बजाय, अगर हम अपने व्यायाम को इस बात पर केंद्रित करें कि “इससे मुझे अच्छा महसूस होता है।”
- वर्कआउट करते समय अपने पसंदीदा पॉडकास्ट सुनें (प्रलोभन बंडलिंग).
- अपनी दैनिक सैर को चलते-फिरते ध्यान की तरह समझें।
- एक धर्मार्थ कार्य हेतु धन जुटाने के लिए 5 किमी दौड़ना।
- आपका बड़ा उद्देश्य (अपने बच्चों के लिए आदर्श बनना, अपने पोते-पोतियों के लिए आस-पास रहना)।
क्या आप व्यायाम को शारीरिक रूप से लाभकारी बनाने के तरीके खोज सकते हैं? हां, “नग्न होकर अच्छा दिखना” अभी भी कई लोगों के लिए एक व्यवहार्य प्रेरक है। इसे अपने व्यायाम के कारण के रूप में रखने में संकोच न करें! यह निश्चित रूप से मेरे कारणों में से एक है।
हालाँकि, हमारे कई लोगों के लिए कोचिंग क्लाइंटटिकाऊ व्यायाम के प्रति उनका बड़ा बदलाव तब होता है जब उनकी मानसिकता “मुझे कितना वजन कम करने की आवश्यकता है?” से बदलकर “मुझे आश्चर्य है कि मेरा शरीर क्या करने में सक्षम है!” हो जाती है।
सिर्फ वजन कम करने के बजाय, उनके लक्ष्य इस प्रकार हैं:
वैकल्पिक रूप से, व्यायाम शारीरिक रूप से लाभकारी हो सकता है, जब आपको लगे कि यह व्यायाम नहीं है! नृत्य, योग, लार्पिंग, लंबी पैदल यात्रा, पैदल चलना। हमने इनके बारे में भी लिखा है बिना जाने व्यायाम करने के 40 तरीके. गतिविधि मज़ेदार हो सकती है.
आप व्यायाम करने से होने वाली शारीरिक अनुभूतियों और अपने शरीर की हलचल को महसूस करने का भी आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। कई लोगों के लिए हमारे ग्राहकोंअपने शरीर की क्षमता पर ध्यान केन्द्रित करने तथा अपने शरीर को हिलाने की भावना से व्यायाम के प्रति उनका लगाव पूरी तरह से हानिकारक से स्वागत योग्य हो सकता है।
अंततः, व्यायाम शारीरिक रूप से लाभदायक हो सकता है जब हम व्यायाम को गुप्त रूप से अधिक “आवश्यक” बनाने के तरीके खोज लें। पार्किंग स्थल के दूसरे छोर पर गाड़ी खड़ी करना, एक प्यारे से पिल्ले को गोद लेना जिसे प्रतिदिन टहलाने की जरूरत होती है, सीढ़ियां चढ़ना, गाड़ी चलाने के बजाय पैदल या साइकिल से जाना।
यह सब जुड़ता है!
मैं व्यक्तिगत रूप से व्यायाम क्यों करता हूँ?
इस पुस्तक ने मुझे व्यायाम करने के अपने व्यक्तिगत कारणों पर विचार करने के लिए प्रेरित किया।
मेरे पास एवरनोट में एक एकल वर्कआउट फ़ोल्डर है जिसमें 1975 नोट्स हैं, और पिछले 11 वर्षों में मेरे वर्कआउट में बहुत अधिक बदलाव नहीं आया है।
मैं खुद को एक ही उबाऊ कसरत करने के लिए कैसे प्रेरित करता हूँ, सप्ताह में 4 बार, हर हफ्ते, एक दशक से भी अधिक समय तक, जबकि मैं ऐसा नहीं करता हूँ? व्यायाम करना पसंद है?
यह उपरोक्त सभी विधियों का संयोजन है:
- आनुवंशिक लॉटरी (भाग्य). मैं व्यायाम करता हूँ क्योंकि मैं हमेशा से ही व्यायाम करता आया हूँ। मैं बचपन से ही सक्रिय रहा हूँ, मैंने खेल खेले हैं, मैंने कॉलेज में भी कसरत की है, अब यह सिर्फ़ एक ऐसी चीज़ है जो मैं करता हूँ। मैं भाग्यशाली हो गया.
- व्यायाम करने से मुझे अच्छा महसूस होता है (भावनात्मक और शारीरिक रूप से लाभप्रद)। जब मैं व्यायाम करता हूँ, तो मुझे लगता है कि मैंने अपने लिए कुछ अच्छा किया है। जैसे नहाना और अपने दांतों को साफ करना, यह मेरी स्वच्छता का हिस्सा है। मैं व्यायाम करने वाले दिनों में बेहतर नींद और बेहतर खाना भी खाता हूँ।
- व्यायाम सौंदर्यपरक आत्मविश्वास (शारीरिक रूप से लाभकारी) का मार्ग है। मुझे अन्य तरीकों से व्यायाम करने में अधिक मज़ा आ सकता है, लेकिन मुझे पता है कि भारी यौगिक आंदोलनों के साथ शक्ति प्रशिक्षण मुझे एक निश्चित तरीके से दिखने में मदद करता है (एक ऐसे व्यक्ति की तरह जो एक फिटनेस कंपनी का मालिक है)
- व्यायाम करना मेरे लिए पॉडकास्ट-ध्यान का समय है (भावनात्मक रूप से पुरस्कृत करने वाला)। मुझे पता है कि मेरे पास एक घंटा है जिसमें मैं स्क्रीन नहीं देख सकता। इसका मतलब है कि मैं एक मजेदार पॉडकास्ट सुन सकता हूँ और व्यायाम कर सकता हूँ।
- मैं ध्यानात्मक सैर पर जाता हूं (जो भावनात्मक रूप से लाभप्रद है)। जब मैं चल रहा होता हूँ तो मैं स्क्रीन पर नहीं देख सकता। मैं बाहर भी रहता हूँ। मैं वॉकिंग मेडिटेशन या पॉडकास्ट सुन सकता हूँ, या फिर खुद को मजबूर कर सकता हूँ कि चलते समय मैं अपने विचारों के साथ मौजूद रहूँ।
- व्यायाम से मैं गोल्फ में बेहतर हो जाता हूँ (भावनात्मक और शारीरिक रूप से लाभकारी)। मुझे गोल्फ़ पसंद है, और मुझे पता है कि शक्ति प्रशिक्षण मुझे गोल्फ़ में बेहतर बना देगा। और गोल्फ़ व्यायाम जैसा नहीं लगता, लेकिन यह मुझे घर से बाहर निकालता है, मेरे फ़ोन से दूर रखता है, मेरे दोस्तों के साथ घूमता है और हर बार जब मैं खेलता हूँ तो 5+ मील पैदल चलता हूँ।
याद रखें, अगर आप ऐसा नहीं करते तो भी कोई बात नहीं चाहना अभ्यास करना।
व्यायाम अब तत्काल जीवित रहने के लिए आवश्यक नहीं है और हम इसके लिए विकसित नहीं हुए हैं चाहना अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करना। यह एक आधुनिक, बेमेल घटना है।
हम अभी भी चट्टान पर बैठे बंदर हैं, जो अभाव के लिए बने हैं, लेकिन प्रचुरता से घिरे हुए हैं।
इसलिए यदि आप व्यायाम को शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से अधिक लाभकारी बनाने का कोई तरीका खोज सकते हैं, तो आप इसे एक ऐसी दिनचर्या में बदलने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसका आप इंतजार करते हैं, न कि इसे सहन करना पड़ता है।
शुभकामनाएं, चट्टान पर बैठे साथी बंदर!
-स्टीव
पी.एस.: यदि आप ट्रेडमिल से नफरत करते हैं, तो इस तथ्य को अपने से दूर रखें। प्रयोग आपकी पिछली जेब में:
“ट्रेडमिल जैसे उपकरणों का उपयोग सबसे पहले रोमनों द्वारा चरखी घुमाने और भारी वस्तुओं को उठाने के लिए किया गया था, और फिर 1818 में विक्टोरियन आविष्कारक विलियम क्यूबिट द्वारा कैदियों को दंडित करने और आलस्य को रोकने के लिए इसमें संशोधन किया गया था।
एक शताब्दी से भी अधिक समय तक, अंग्रेज अपराधियों (जिनमें ऑस्कर वाइल्ड भी शामिल थे) को विशाल सीढ़ीनुमा ट्रेडमिल पर घंटों चलने के लिए अभिशप्त किया गया था।”
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